Cognitive Behavioural Therapy - CBT ( அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை )

CBT என்பது ஒருவரின் எண்ணங்கள் (Thoughts), உணர்வுகள் (Feelings), நடத்தைகள் (Behaviours) ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, உதவாத எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உளவியல் அணுகுமுறையாகும்.

சிபிடி (CBT) என்பது ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் மனப்பான்மைகள் உங்கள் உணர்வுகளையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துவதோடு, பல்வேறு பிரச்சனைகளைக் கையாள்வதற்கான சமாளிக்கும் திறன்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.

இது அறிவாற்றல் சிகிச்சை (நீங்கள் சிந்திக்கும் விஷயங்களை ஆராய்தல்) மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களை ஆராய்தல்) ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

எனக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது. மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய, என்னை நானே விமர்சித்துக் கொள்ளும் குரலுக்குச் செவிசாய்க்காமல் இருக்க, [CBT] எனக்கு மிகவும், மிகவும் உதவுகிறது.

CBT-யின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு என்ன?

சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதம், நமது உணர்வுகளையும் நடத்தையையும் பாதிக்கக்கூடும் என்ற கருத்தின் அடிப்படையில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அமைந்துள்ளது. 

• உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்மறையாகப் புரிந்துகொண்டால், அதன் விளைவாக நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கக்கூடும், மேலும் அந்த மோசமான உணர்வுகள் உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்துகொள்ளத் தூண்டலாம்.

எதிர்மறை சிந்தனை எவ்வாறு தொடங்குகிறது?

எதிர்மறை சிந்தனைப் போக்குகள் குழந்தைப் பருவம் முதலே தொடங்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்தோ அல்லது பள்ளியில் உள்ள ஆசிரியர்களிடமிருந்தோ உங்களுக்கு அதிக கவனமோ பாராட்டோ கிடைக்கவில்லை என்றால், "நான் ஒரு பயனற்றவன், நான் போதுமானவன் அல்ல" என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த அனுமானங்களை நம்பத் தொடங்கலாம்; வயது வந்தவராகும்போது இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் இயல்பானவையாகிவிடும். இந்தச் சிந்தனை முறை, பின்னர் பணியிடத்திலோ, பல்கலைக்கழகத்திலோ அல்லது உங்கள் பொது வாழ்க்கையிலோ நீங்கள் உணரும் விதத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

சூழ்நிலைகள் குறித்த உங்கள் எதிர்மறையான கண்ணோட்டம் கேள்விக்குட்படுத்தப்படாமல் இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தையில் உள்ள இந்தப் போக்குகள் ஒரு தொடர்ச்சியான சுழற்சியின் பகுதியாக மாறிவிடும்:

CBT எப்படி வேலை செய்கிறது?

சிபிடி (CBT) சிகிச்சையில், உங்களுக்குச் சிரமங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து அவற்றை எதிர்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து செயல்படுவீர்கள். இதன் விளைவாக, சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் மாறுவதோடு, எதிர்காலத்தில் உங்கள் நடத்தையை மாற்றிக்கொள்ளவும் இது உதவும்.

நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கடந்த காலத்தையும் திரும்பிப் பார்த்து, உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள் நீங்கள் உலகத்தைப் பார்க்கும் விதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம்.

எதிர்மறை சிந்தனைச் சுழற்சியை நிறுத்தக் கற்றுக்கொள்வதே சிபிடி (CBT) ஆகும். இப்போதும் எனக்கு மீண்டும் அந்தச் சிந்தனைப் பழக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் மிகவும் இருண்ட தருணங்களில் இருந்து என்னை வெளியே கொண்டுவர நான் பயன்படுத்தும் ஒரே கருவி இதுதான்.

CBT எந்த வகையான பிரச்சனைகளுக்கு உதவும்?

CBT என்பது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கக்கூடிய, ஒப்பீட்டளவில் நெகிழ்வான ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். பல்வேறு மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக அமையக்கூடும் என ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன, அவற்றுள் சில:

• கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்
• இருமுனை கோளாறு
• எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு
• மனச்சோர்வு
• உணவு பிரச்சனைகள்
• கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD)
• phobias
• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
• மனநோய்
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா

தேசிய சுகாதார மற்றும் பராமரிப்பு சிறப்பு நிறுவனம் (NICE), மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) குறிப்பாகப் பரிந்துரைக்கிறது. அச்சநோய்கள், உண்ணுதல் கோளாறுகள், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) மற்றும் கட்டாயச் செயல்கோளாறு (OCD) போன்ற குறிப்பிட்ட மனநலப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிக்க, CBT-யின் முறையான தழுவல்களும் உள்ளன.

பின்வருவனவற்றுக்கும் உங்களுக்கு CBT வழங்கப்படலாம்:

• கோபம் பிரச்சனைகள்
• போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள்
• பாலியல் மற்றும் உறவு பிரச்சினைகள்
• தூக்கமின்மை (தூங்க இயலாமை)

சிபிடி (CBT) சிகிச்சை, எனது நாள்பட்ட உடல்நலப் பதட்டக் கோளாறிலிருந்து மீள எனக்கு உதவியது. அது ஒரு கடினமான ஆறு மாதங்களாக இருந்தது, ஆனாலும், 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் கற்றுக்கொண்ட திறன்களை இன்றும் எனக்கு நானே சமாதானம் செய்துகொள்ளப் பயன்படுத்துகிறேன்.

உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் சிபிடி உங்களுக்கு உதவும், அவையாவன:

• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• நாள்பட்ட வலி
• முகத் தசைப்பிடிப்புகள் போன்ற பழக்கங்கள் அல்லது பிரச்சனைகள்
• பொது சுகாதார பிரச்சினைகள்

உடல்நலப் பிரச்சனையுடன் மனநலப் பிரச்சனையும் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்களுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அளிக்கப்படலாம். CBT சிகிச்சையின் போது நீங்கள் கற்கும் கருவிகளையும் நுட்பங்களையும் எதிர்காலத்தில் மற்ற பிரச்சனைகளுக்கும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தலாம்

மருந்துகள் இல்லாமல் CBT பலனளிக்குமா?

சிலருக்கு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சையளிப்பதில், மருந்துகளுக்கு இணையாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையும் (CBT) பலனளிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து போன்ற மருந்துகளின் கலவை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உங்களுக்குச் சரியான சிகிச்சையா என்பது குறித்து நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பினால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசலாம் (மேலும், 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எனக்கு ஏற்றதா?' மற்றும் 'சிகிச்சையில் உங்கள் கருத்தைத் தெரிவித்தல்' குறித்த எங்கள் பக்கத்தையும் பார்க்கவும்).

எனக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வு இருந்தபோது, ​​நான் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) எடுத்துக்கொண்டேன். தற்கொலை எண்ணத்துடனும், நீண்ட கால மருத்துவ விடுப்பில் வேலையிலிருந்து விலகியிருந்த நிலையிலும் இருந்து, மீண்டும் முழுமையாகச் செயல்படவும், இப்போது ஒரு வெற்றிகரமான தொழிலில் இருக்கவும், அந்த மிகவும் கடினமான காலகட்டத்தை அது கடந்துவர எனக்கு உதவியது. மனச்சோர்வு நீக்கிகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது அது மிகவும் சிறப்பாகச் செயல்பட்டதை நான் கண்டறிந்தேன். நான் நம்பிக்கையை இழந்திருந்த ஒரு மிக இருண்ட நிலையில் இருந்து அது என்னை மீட்டெடுத்து, என் வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் ஒரு கட்டமைப்பைக் கொண்டுவந்தது.

சிபிடி அமர்விலிருந்து நான் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

இந்தப் பிரிவில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பற்றிய தகவல்களைக் காணலாம்:

• CBT எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது?
• அமர்வுகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன?
• நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்?
• சிகிச்சை உறவுமுறை எப்படி இருக்கிறது?
• சிபிடி-யை (CBT) நானே செய்துகொள்ளலாமா?

CBT எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது?

சிபிடி (CBT) என்பது பொதுவாக ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும், எனவே நீங்கள் இந்த சிகிச்சையை நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்பட மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு சிபிடி சிகிச்சை முறையானது, 12 வாரங்களுக்கு, வாரந்தோறும் தலா 12 மணிநேர அமர்வுகளாக வழங்கப்படலாம். சில பகுதிகளில், ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு நான்கு அமர்வுகள் வழங்கப்படலாம், தேவைப்பட்டால் கூடுதலாக அமர்வுகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பும் அளிக்கப்படும்.

இந்த அமர்வுகள் வழங்கப்படலாம்:

• ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தனிப்பட்ட முறையில் (நேரில், தொலைபேசி வழியாக அல்லது காணொளி அழைப்பு மூலம்)
• ஒத்த பிரச்சனைகள் உள்ள மற்றவர்களுடன் ஒரு குழுவில்
• ஒரு சுய உதவிப் புத்தகத்தின் மூலம், புத்தகத்தில் உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்து முடிக்குமாறு நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.
• கணினி வழியாக (பொதுவாக ஆன்லைனில்) உங்களுக்குக் கணினிமயமாக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) வழங்கப்படலாம்.

CBT சிகிச்சையானது, பயிற்சி பெற்ற சுகாதார நிபுணரால் மட்டுமே வழங்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே சிபிடி படிப்பை முடித்திருந்தால், புத்துணர்ச்சி சிபிடி திட்டங்கள் கிடைக்கக்கூடும் (உங்கள் பகுதியில் உள்ள வாய்ப்புகளைப் பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவருக்கு மேலும் தெரிந்திருக்கலாம்).

கணினிமயமாக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) சிலருக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இருப்பினும் அது எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பது இன்னும் அறியப்படவில்லை.

சில ஆன்லைன் சிபிடி (CBT) திட்டங்கள் கிடைக்கின்றன, உதாரணமாக மனச்சோர்வுக்கான 'பீட்டிங் தி ப்ளூஸ்' (Beating the Blues). 'பீட்டிங் தி ப்ளூஸ்' போன்ற ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் இலவசமாகப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் பொது மருத்துவர் அல்லது பிற சேவை வழங்குநரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரைக் கடிதம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். சில ஆன்லைன் சிபிடி திட்டங்களில், உங்களுக்காக நியமிக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சல் தொடர்பு கொள்ளும் வசதியும் அடங்கும்.

ஒரு ஆன்லைன் திட்டம் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பது சிறந்தது. கணினிமயமாக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பாடத்திட்டத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதோ அல்லது முடிப்பதோ உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், மற்ற மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அமர்வுகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன?

ஒரு CBT அமர்வின் வழக்கமான கட்டமைப்பில் பின்வருவன அடங்கியிருக்கலாம்:

• சிகிச்சையின் தொடக்கத்தில், நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் பிரச்சனைகளை ஆராயலாம். நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் எந்தப் பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் இலக்குகள் என்ன என்பனவற்றை ஒப்புக்கொண்ட பிறகு, அமர்வுகளின் உள்ளடக்கத்தைத் திட்டமிடவும், உங்கள் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றிப் பேசவும் தொடங்கலாம்.
• அமர்வின் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை ஆராய்வதற்காக, உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இது வரைபடங்கள் அல்லது பணித்தாள்கள் வடிவில் இருக்கலாம்.
• சிபிடி (CBT) முறையில், உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் செய்வதற்கான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் வழங்கப்படும். அதனால், ஒவ்வொரு அமர்வின் முடிவிலும், பின்னர் செய்வதற்காக சில பயிற்சிகளை நீங்கள் இருவரும் பேசி முடிவு செய்யலாம்.
• உங்கள் அடுத்த அமர்வின் தொடக்கத்தில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் முந்தைய அமர்வின் முடிவுகளை மீள்பார்வை செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் செய்ய ஒப்புக்கொண்ட பணிகளில் அடைந்த முன்னேற்றம் குறித்து விவாதிப்பதன் மூலமும் தொடங்கலாம்.

அடுத்த அமர்வுக்கு முன்பு நான் அடைய வேண்டிய இலக்குகளை என் சிகிச்சையாளர் எனக்குத் தருகிறார். அவை சவாலானவை, ஆயினும் அடையக்கூடியவை.

நான் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?

சிபிடி (CBT) பல்வேறு பிரச்சனைகளைக் கையாள்வதற்கான திறன்களை கற்றுத் தருகிறது. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைச் சமாளிக்கும் வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உதாரணமாக:

கவலையாக உணர்கிறேன்

• சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் பயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். பயங்களை படிப்படியாகவும் சமாளிக்கக்கூடிய வகையிலும் எதிர்கொள்வது, அவற்றைச் சமாளிக்கும் உங்கள் சொந்தத் திறனில் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கும்.

மனச்சோர்வடைந்த உணர்வு

• உங்கள் எண்ணங்களைப் பதிவு செய்யவும், அவற்றை எவ்வாறு வித்தியாசமாகப் பார்க்கலாம் என்பதை ஆராயவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படலாம். இது உங்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் சரிவுப் போக்கைத் தணிக்க உதவக்கூடும்.

தூக்க பிரச்சனைகள்

• தூங்குவதைக் கடினமாக்கும் எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றை எதிர்கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மற்றவர்கள் தொடர்பான நீண்டகாலப் பிரச்சனைகள்

• மற்றவர்கள் செயல்களைச் செய்வதற்கான நோக்கங்களைப் பற்றி, அடிக்கடி மோசமாகவே கருதுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அனுமானங்களைச் சரிபார்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களின் பட்டியலை எதிர்கொள்ளும்போது அது அச்சமூட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் எனது இலக்குகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய சிறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பதற்கு சிபிடி (CBT) எனக்கு உதவியது.

சிகிச்சை உறவுமுறை எப்படி இருக்கிறது?

ஒருவருக்கு ஒருவர் அளிக்கும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), நீங்கள் இதற்கு முன் பெற்றிராத ஒருவித உறவை உங்களுக்குள் கொண்டு வரக்கூடும்.

சிபிடி (CBT) உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையே ஒரு சமமான, பாரபட்சமற்ற உறவை ஆதரிக்கிறது. அவர்கள் உங்கள் அனுபவங்கள் குறித்த உங்கள் கருத்துக்களையும் எதிர்வினைகளையும் கேட்டறிய வேண்டும், அவையே உங்கள் சிகிச்சை முன்னேறும் விதத்தை வடிவமைக்கின்றன. இந்த ஒத்துழைப்பு பாணி என்பது, நீங்கள் சிகிச்சையில் தீவிரமாகப் பங்கேற்கிறீர்கள் என்பதாகும்.

இந்த சிகிச்சை உறவானது, உங்களுக்குக் கடினமான அல்லது தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி மனம் திறந்து பேசுவதற்கு உதவக்கூடும்.

வேறு ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் [CBT] சிகிச்சையை மீண்டும் முயற்சி செய்யுமாறு நான் ஊக்குவிக்கப்பட்டேன், இப்போதுதான் எனது மூன்றாவது அமர்வை முடித்தேன். எனக்கு அந்த சிகிச்சையாளரைப் பிடித்திருக்கிறது, மேலும் நான் மிகவும் நன்றாகப் பழகி வருகிறேன்..... அந்த சிகிச்சையாளர் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறார்!

CBT-யை நானே செய்துகொள்ளலாமா?

CBT-யை நீங்களாகவே, ஒரு சுய உதவிப் புத்தகம் மூலமாகவோ அல்லது இணையம் மூலமாகவோ செய்வது சாத்தியமே. மேலதிக சிகிச்சைக்காகக் காத்திருக்கும்போது இதை முயற்சிப்பதோ அல்லது சில நுட்பங்களை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வதோ உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆனால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து செயல்பட்டால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பொதுவாக அதிக பலனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், சில குறிப்பிட்ட வகையான CBT சிகிச்சைகளை நீங்களாகவே முயற்சித்துப் பார்ப்பது பொருத்தமானதல்ல (உதாரணமாக, OCD-க்கான வெளிப்படுத்தல் மற்றும் எதிர்வினைத் தடுப்பு முறை) - இந்த நிலையில், ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் காத்திருக்கும் நேரத்தில், சுயமாகவே சில அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைகளை (CBT) மேற்கொள்வது உதவுமா என்பது குறித்து உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

CBT எனக்குப் பொருத்தமானதா?

CBT மூலம் பலருக்குப் பலன் கிடைத்தாலும், அது அனைவருக்கும் உதவியாக இருப்பதில்லை. அது உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றோ அல்லது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றோ நீங்கள் உணரக்கூடும்.

இது எப்படி வேண்டுமானாலும் அமையலாம் என்று நான் நினைக்கிறேன். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் நீண்ட காலம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எடுத்துக்கொண்டேன்; அது சிலருக்கு உதவியது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு உதவவில்லை.

CBT சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடிவெடுப்பதற்கு முன், பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும்:

குறுகிய கால சிகிச்சை எனக்குப் பொருத்தமானதா? உங்களுக்குக் கடுமையான அல்லது சிக்கலான பிரச்சினைகள் இருந்தால், சிபிடி (CBT) போன்ற குறுகிய கால சிகிச்சை உங்களுக்கு அவ்வளவாகப் பயனளிக்காது. சில சமயங்களில், உங்களிடம் உள்ள பிரச்சினைகளின் எண்ணிக்கையையும், அவை எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகின்றன என்பதையும் முழுமையாகக் கையாள்வதற்கு, சிகிச்சையை நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர வேண்டியிருக்கலாம்.

என் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில் நான் சௌகரியமாக உணர்கிறேனா? அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உங்கள் கவலைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் பற்றி அறிந்துகொள்வதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஆரம்பத்தில், இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு அசௌகரியமாகவோ அல்லது மன உளைச்சலைத் தருவதாகவோ இருக்கலாம்.

நான் எவ்வளவு நேரம் செலவிட விரும்புகிறேன்? (CBT) சிகிச்சையாளருடனான உங்கள் அமர்வுகளுக்கு வெளியே நீங்கள் செய்வதற்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இதன் பொருள், சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அந்தப் பணிகளை முடிக்க உங்கள் சொந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

எனக்குத் தீர்க்க வேண்டிய ஒரு தெளிவான பிரச்சினை இருக்கிறதா? நீங்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியற்றவராகவோ அல்லது மனநிறைவின்றியோ உணர்ந்தாலும், உங்களுக்குத் தொந்தரவு தரும் அறிகுறிகளோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சமோ இல்லையென்றால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உங்களுக்கு அவ்வளவு பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

முதல் மாதம் எனக்கு மிகவும் அச்சமூட்டுவதாகவும், சோர்வூட்டுவதாகவும் இருந்தது. ஏனென்றால், என் மீது தாக்கம் ஏற்படுத்தியிருந்ததை நான் ஒருபோதும் அறிந்திருக்காத கடந்த கால விஷயங்களை அது கிளறிவிட்டதே...

மற்ற வகை குறுகிய கால உளவியல் சிகிச்சைகளுடனான ஒப்பீடுகள் தெளிவானவை அல்ல. உதாரணமாக, உளவியக்க சிகிச்சை அல்லது தனிநபர் உறவு சிகிச்சை போன்ற மற்ற பேச்சு சிகிச்சைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். ஆனால், மற்ற வகை சிகிச்சைகள் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்படாததால், எது சிறப்பாகச் செயல்படும் என்று கூறுவது கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

CBT எனக்குப் பயனுள்ளதாக இல்லை என்றாலோ அல்லது என் பிரச்சினை மீண்டும் வந்தாலோ என்ன செய்வது?

தங்களுக்கு வழங்கப்படும் சிபிடி (CBT) சிகிச்சை முறை, தாங்கள் விரும்பும் அளவிற்கு அனைவருக்கும் உதவுவதில்லை. இந்த நிலையில், நீங்கள் கீழே உள்ள தெரிவுகளைப் பற்றி பரிசீலிக்கலாம்.

(நீங்கள் தற்போது CBT சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால்) உங்கள் CBT சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றிப் பேசி, அமர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் அதிகப் பலன் பெற உதவக்கூடும்.

வேறு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியுங்கள். உங்களுக்குச் சரியாகத் தோன்றவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் உங்களுக்கு நல்லுறவு இல்லை என்றாலோ, உங்கள் அமர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் முழுப் பலனையும் பெற முடியாமல் போகலாம். வேறு ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்களுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட அனுபவங்கள் கிடைப்பதை நீங்கள் உணரக்கூடும். வேறு ஒருவரைச் சந்திப்பது குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ அல்லது உங்களுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அளிக்கும் அமைப்பிடமோ பேசுங்கள்.

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் நீண்ட கால சிகிச்சை அல்லது வேறு சிகிச்சை முறையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பது குறித்து நேர்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். (உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்படிப் பேசுவது என்பது குறித்த கூடுதல் குறிப்புகளுக்கு, மனநலப் பிரச்சனைக்கு உதவி தேடுவது பற்றிய எங்கள் பக்கங்களைப் பார்க்கவும்.)

எனக்கு முதன்முதலில் நோய் கண்டறியப்பட்டபோது, ​​நான் இந்த வகையான சிகிச்சையை முன்பே முயற்சித்திருந்தேன், ஆனால் அது எனக்குப் பயனளிக்கவில்லை... இருப்பினும், இரண்டாவது முறை நான் அதை முயற்சித்தபோது, ​​அது என் வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக மாற்றிவிட்டது.

CBT சிகிச்சையாளரை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

NHS-இல் CBT-ஐ நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் அணுகலாம்:

• உளவியல் சிகிச்சைகளுக்கான அணுகலை மேம்படுத்துதல் (IAPT). இது NHS-இன் ஒரு திட்டமாகும், இது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) வழங்குகிறது. நீங்கள் பொதுவாக அவர்களை நேரடியாகத் தொடர்பு கொள்ளலாம் (சுயமாகப் பரிந்துரைத்தல்). இருப்பினும், IAPT எல்லாப் பகுதிகளிலும் கிடைப்பதில்லை, மேலும் காத்திருப்புப் பட்டியல்கள் நீண்டதாக இருக்கலாம். உங்கள் அருகாமையில் IAPT சேவைகள் கிடைக்கின்றனவா என்பதை NHS Choices வலைத்தளத்தின் மூலம் நீங்கள் கண்டறியலாம்.
• உங்கள் பொது மருத்துவரின் அலுவலகம். சில ஆலோசகர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் NHS-இல் CBT-ஐ வழங்குகிறார்கள். பொது மருத்துவர் அலுவலகங்கள். உங்கள் பொது மருத்துவர், உங்கள் பகுதியில் உள்ள அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு (CBT) உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது இணையவழி CBT திட்டத்திற்கான உள்நுழைவு விவரங்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
• உங்கள் சமூக மனநலக் குழு (CMHT). சில செவிலியர்கள், மருத்துவர்கள், தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள். சமூக மருத்துவக் குழுக்களில் (CMHTs) பணிபுரியும் சிகிச்சையாளர்களும் மருத்துவ உளவியலாளர்களும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) வழங்கலாம்.
• சில NHS அறக்கட்டளைகள் சிறப்பு சிகிச்சை சேவைகளைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் குடும்ப மருத்துவரால் உள்ளூர் சேவைகள் குறித்த தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

எனக்கு இன்னும் பதட்டம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சிபிடி (CBT) எனக்குப் புரிதலையும் கண்ணோட்டத்தையும் பெற உதவியது. அது எனது மீட்சிப் பயணத்தின் தொடக்கமாக இருந்தது, ஆனாலும் அது மட்டுமே முழுமையான பகுதி அல்ல. நான் ஐஏபிடி (IAPT) மூலம் 6 வார சிபிடி (CBT) பயிற்சி வகுப்பில் கலந்துகொண்டேன்.

தனியார் துறை மூலம்

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தனியாகச் சந்திப்பதைப் பரிசீலிக்கலாம், ஆனால் தனியார் சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக சந்திப்புகளுக்குக் கட்டணம் வசூலிப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தனியார் சிகிச்சையாளரை இதன் மூலம் கண்டறியலாம்:

பிரிட்டிஷ் ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை சங்கம் (BACP) என்பது, சிகிச்சை நடைமுறைகளுக்கான தரநிலைகளை நிர்ணயிக்கும் ஒரு உறுப்பினர் அமைப்பும் பதிவுசெய்யப்பட்ட தொண்டு நிறுவனமும் ஆகும். BACP-யிடம், பதிவுசெய்யப்பட்ட மற்றும் பதிவுசெய்யப்படாத சிகிச்சையாளர்களின் 'சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியும்' அடைவு உள்ளது. உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிவது குறித்த வழிகாட்டுதல்களையும் BACP கொண்டுள்ளது.

பிரிட்டிஷ் நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் உளச்சிகிச்சையாளர்கள் சங்கம் (BABCP), அங்கீகாரம் பெற்ற அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) சிகிச்சையாளர்களின் பதிவேட்டைக் கொண்டுள்ளது. அந்தப் பதிவேட்டில் உள்ள சிகிச்சையாளர்கள் சிறப்புத் திறன்களையும் அறிவையும் கொண்டிருப்பதோடு, தொடர்புடைய பயிற்சி மற்றும் மேற்பார்வையையும் பெற்றுள்ளனர்.

உங்கள் சிகிச்சையாளரின் தகுதிகள்

ஒரு சிகிச்சையாளர், BACP, BABCP அல்லது பிரிட்டிஷ் உளவியல் சங்கம் (BPS) போன்ற ஒரு தொழில்முறை அமைப்பில் உறுப்பினராக இருப்பது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும். அவர்களுடைய தொழில்முறைத் தகுதிகள் மற்றும் பயிற்சி குறித்து நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம். மேலும், நீங்கள் இவற்றை அவர்களுடைய தொழில்முறை அமைப்பிடமும் சரிபார்த்துக் கொள்ளலாம்.